[...] Podciąganie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach. Skłony tułowia siedząc na ławce rzymskiej. Spinanie mięśni brzucha leżąc na ławce poziomej. Mięśnie grzbietu (dół). 4 serie 15-12 powtórzeń. Wyprosty tułowia w podporze na ławce. B) Rozgrzewka. 10-15 minut. Mięśnie obręczy barkowej (zasada serii łączonych). 4 serie 15-12 powtórzeń. [...]
odrazu uprzedze ze ponizszy trening stosowalem okolo 3lat temu wiec moglem cos przeoczyc lub przekrecic ale raczej nie 1.lawka plasko chantle 4x12 co serie zwiekszajac ciezar w ost. dochodzac do okolo80%rekordu 2.lawka skos chantle 3x12 jw 3.*zciaganie wyciagow(z gory z bokow) w pozycji wyprostowanej w wykroku tak zeby uchwyty spotykaly sie [...]
bardziej, że nie ma sensu robić wyciskania głową w dół robiąc wyciskanie na płaskiej, z prostej przyczyny... Co do wyciskania skos w góre i skos w dół nie mam żadnego zastrzerzenia. Wielu moich znajomych tak ćwiczyło kiedyś... Jednak odstąpienie od płaskiej oznacza, brak ogolnego bodźca do rozrostu klatki. Jak wiadomo skos podkresja zależnie od [...]
witam mam pytanie odnosnie treningu klatki obilo mi sie gdizes o uszy albo oczy ze na jednym treningu nie wolno lub niepowinno sie cwiczyc na skosie glowa w góre i głowa w dól czy to prawda??
nie mam lawki skosnej tak zeby sie polozycz glowa w dol i robic cwiczenia na klate tylko mam do gory glowa i poziomo.......moze jakies sa inne cwiczenia zastepujace dolna czesc klatki...? z gory dzieki z odp.
[...] mniej wiecej tak: ŚRODA: KLATKA (13-15 s) -wyciskanie na ławce płaskiej sztanga 5*12/10/8/6/6 -wyciskanie sztangielkami na ławce skos góra 4*/10/8/8/8 <---> skos dół -ściąganie linek w bramie 4*12/12/12/12 <---> rozpiętki 4*12/12/12/12 TRICEPS (10s) -prostowanie przedramion z linka lub drążka w dół na wyciągu 4*10/8/6/6 [...]
[...] ) Triceps: 1.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 2.Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu Po jednym ćw. od połowy mikro 10. Brzuch: 1.Skłony w leżeniu głową w dół z podwójnym skrętem Od połowy 10tek. P.s. Bardzo bym prosił o dobór ilości serii do danego ćwiczenia Robisz po 2-3serie naduże grupy, po 1na małe. Przy priorytetowej [...]
[...] 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ( uchwyt młotkowy ) Triceps: 1.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 2.Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu Brzuch: 1.Skłony w leżeniu głową w dół z podwójnym skrętem P.s. Bardzo bym prosił o dobór ilości serii do danego ćwiczenia P.s.s. Czy pozostałe partie ustawia się priorytetowo?
[...] punkcie martwym i pozniej jeszcze na klatce (ja tak robilem) troche wzrasta cisnienie (!) co do kaltki to wszystko tricepsy 3 serie lekkie prostowania na bloczkach ramion w dół (zabawa !) klatke robisz pon , piat, wtor, sob itd wiem ze z poczatku wydaje sie malo, i o to chodzi tu ma isc sila ! masz miec duzo energii ! robilem jeszcze nogi i [...]
Annun sog dla ciebie za ciekawy artykul a przede wszystkim za ta klatke bo z kumpel mamy wlasnie taki problem ze dol i zewnetrzne czesci klatki sa dobrze rozbudowane i wyruzniaja sie ale gory prawie nie widac i nie ma tego "rowka" miedzy miesniami klatki. A uchwyt mam bardzo szeroki bo tak mi kazali robic u mnie na silowni zeby pracowala [...]
[...] ona w początkowym ruchu sztangi z klatki piersiowej,czyli z punktu w którym z regóły jest najciężej ruszyć ciężar.Jest ona bardzo sprężysta.przez to jakby wybija sztangę z klatki ale dalej musisz już sam wypchnąć bo inaczej spadnie spowrotem w dół lub co gorsze na twarz. Zeby ją w pełni wykorzystać należy dużo trenować i robić w niej próby.
[...] do końca (co tydzień zmiana kolejności) BARKI (cykl 16 tyg.) Pierwsze 8 tygodni Wyciskanie z przed klatki 12, 10, 8, 8 Unoszenie bokiem hantli do poziomu uszu z kciukami w dół 4 x 10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę leżąc na ławeczce skośnej 3 x 10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 3 x 10 (odpoczynki około 2 min) Kolejne 8 [...]
[...] Klatka Brzuch - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8/6/4/2 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 10/8/6/4 - rozpiętki na ławce poziomej 3x10 - skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem na klatce 4xmax - noszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 4xmax Niedziela [...]
jak nie mam to co skoncyzl mi sie abonament? Kurde to sorki. Dzieki macie racje w sumie. Pozostane przy wolnych ciezarach a uzupelnie je jakimis maszynami. Np na plecy bedzie dbry wyciag albo na dolne partie klatki wyciskanie lezac glowa w dol czego bal bym sie robic ze stanga zrobie na maszynie. Dzieki chlopaki. Pozdro
Po co od razu do dopingu Ja zaczalem dwa miechy temu MT i tez z silka lacze poza tym w cagu tygodnia biegam i w domu jade rozne rzeczy (na marginesie - co myslicie o tym treningu domowym: a wiec na poczatek 30min biegania chyba ze *****sko zimno to wrtedy zbieganie po schodach na 10 pietro potem w pokoju na zmiane podskoki z dociagnieciem kolan [...]
Witam wszystkich Mam 26 lat i cwicze w sumie juz od 7 lat z roznymi przerwami malymi jak kazdy. Kilka lat temu trenowalem boks. Ale od ostatnich 2 lat cwicze intensywnie na silowni i jak na razie problemem jest chwilowy brak dalszego przyrostu masy miesniowej. Chcialbym zeby ktos mi pomogl w skorygowaniu mojego planu i diety, jezeli jest to [...]
[...] -ściąganie górnego wyciągu do klatki oburącz uchwyt młotkowy(rączki)3 serie -unoszenie hantla jedną ręką w podparciu o ławeczkę 4 serie -martwy ciąg 3-4 serie/ugięcia w dół na takiej specjalnej ławeczce(wiecie ocb.) CZWARTEK:nogi -prostowanie nóg siedząc 4 serie -ugianie nóg leżąc 3 serie -przysiady ze sztangą 4 serie, 8,7,6,6 powtórzeń [...]